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单双杠
宇文修多罗听得李破军这般说，一双美眸神采奕奕，直说道“这单双杠该要怎的使用啊？这该不会是不传之密吧，殿下应该不会那么小气吧，便为小女子示范一番如何”。
李破军听了也是挑眉说道“宇文娘子都这么说了，岂能推辞，那你看好了”。
当下脱下袍子，在两位美人的脸色微红中，直着单衣，翻上了双杠。
直说道“
单双号练习共有八式，我现在给你演示讲解一遍，你且看好了。
第一式直臂支撑。两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。
第二式挂臂撑。两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。
第三式挂臂屈体撑。挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋。
第四式支撑摆动。先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。
第五式挂臂撑摆动。从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头c肩稍下垂。腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆。
第六式悬杠屈膝缩腿。两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
第七式引体向上
第八式双杠臂屈伸
”。
李破军嘴中说着，手脚上动作也是不慢，在单双杠上翻飞如轻燕。
而二女则是看着眼中异彩连连，玩儿这单双杠本就是一项极富美感的运动，更兼得李破军身材匀称，双臂有力，此时做起来更是极其健美。
李破军一个翻身跟头跳下来，擦擦头上薄汗，直说道“感觉如何？”
宇文修多罗闻言雀跃道“好俊的翻腾功夫”。说罢之后欲言又止的看看单双杠，又看看李破军。
李破军自是知道这小妮子的意思，直笑道“若是小娘子喜欢，回头我将这单双杠的制造之法和训练之法写下去，派人送去宇文府上如何？”
宇文修多罗闻言惊喜道“真哒？谢谢殿下了”。
萧嫣就在一旁恬静的看着二人交谈，此时见得天色渐晚，也是急道“殿，殿下，宇文姐姐，天色黑了，我，我要回去了”。
李破军见状也是好笑这妮子的脸皮子薄，直说道“也是，那我这就送你们出宫吧”。
而后李破军直引着二女出得嘉福门，唤来马车，直说道“我还在禁足期间，不得出宫，只能送二位小娘子到这儿了，我会让人互送你们到家的”。说罢便是朝陈康说道“陈康，你去送二位小娘子回府，务必安全的送回府中”。
宇文二位佳人还没说话，陈康便是急道“殿下，那你的安全”。
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单双杠
宇文修多罗听得李破军这般说，一双美眸神采奕奕，直说道“这单双杠该要怎的使用啊？这该不会是不传之密吧，殿下应该不会那么小气吧，便为小女子示范一番如何”。
李破军听了也是挑眉说道“宇文娘子都这么说了，岂能推辞，那你看好了”。
当下脱下袍子，在两位美人的脸色微红中，直着单衣，翻上了双杠。
直说道“
单双号练习共有八式，我现在给你演示讲解一遍，你且看好了。
第一式直臂支撑。两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。
第二式挂臂撑。两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。
第三式挂臂屈体撑。挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋。
第四式支撑摆动。先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。
第五式挂臂撑摆动。从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头c肩稍下垂。腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆。
第六式悬杠屈膝缩腿。两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
第七式引体向上
第八式双杠臂屈伸
”。
李破军嘴中说着，手脚上动作也是不慢，在单双杠上翻飞如轻燕。
而二女则是看着眼中异彩连连，玩儿这单双杠本就是一项极富美感的运动，更兼得李破军身材匀称，双臂有力，此时做起来更是极其健美。
李破军一个翻身跟头跳下来，擦擦头上薄汗，直说道“感觉如何？”
宇文修多罗闻言雀跃道“好俊的翻腾功夫”。说罢之后欲言又止的看看单双杠，又看看李破军。
李破军自是知道这小妮子的意思，直笑道“若是小娘子喜欢，回头我将这单双杠的制造之法和训练之法写下去，派人送去宇文府上如何？”
宇文修多罗闻言惊喜道“真哒？谢谢殿下了”。
萧嫣就在一旁恬静的看着二人交谈，此时见得天色渐晚，也是急道“殿，殿下，宇文姐姐，天色黑了，我，我要回去了”。
李破军见状也是好笑这妮子的脸皮子薄，直说道“也是，那我这就送你们出宫吧”。
而后李破军直引着二女出得嘉福门，唤来马车，直说道“我还在禁足期间，不得出宫，只能送二位小娘子到这儿了，我会让人互送你们到家的”。说罢便是朝陈康说道“陈康，你去送二位小娘子回府，务必安全的送回府中”。
宇文二位佳人还没说话，陈康便是急道“殿下，那你的安全”。
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