正文 第26章 大重量减肥的头两周(第2页/共2页)
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肩背和腿部的，每一个拉伸固定做了二十秒，拉伸的动作就是把你发力过的肌肉进行拉扯背部一般就是把手尽力往前伸，左右身体侧弯，肩部就是勾起一直胳膊架住另一只来拉扯，腿部就伸直摸脚和勾脚尖就行了。
晚上吃饭之前我去走路——慢走其实并不能有效的燃脂，当步频达到每分钟一百四十五步的时候才开始算是有效，不过当时的体重不适合快走，所以仗着空腹血糖低来慢走还是有点效果的。
晚上就只吃了一口——主食是必须少吃的，米面这种碳水主食非常容易增重。
当你达到空腹的时候，你的身体就会开始为了维持血糖而消耗其他糖原，比方说肌糖原和肝糖原，不论是不是脂肪，只要消耗了你都可以减重，毕竟现在的最难受一点就是体重太大了很多运动做不了。
到了第二天，身上的疼痛那是真的酸爽，也不知道怎么得，我觉得这样的感觉还不错——纵然自己练的连胳膊都抬不起来，但是我知道我的身体在发生变化，并且我很高兴。
当然第二天就换运动做了，因为每一个部位都是需要休息的，所以去骑车去了，并不是健身房的动感单车，就是家里的自行车，当然现在觉得用健身房的椭圆机更好。
骑车直接我有好好的做腕关节的环绕——也就是转圈圈。
感到自己身体疼痛的我，很是有些激动——或许三天热度还没过，反而更高涨了，于是一口气骑了十几公里。
第三天也算是兴奋吧，做腹肌撕裂者这样的卷腹运动，搞得我第四天都起不来床，想起来必须扶着或者侧着起来。
然后以此循环往复，中间逐渐减少了晚餐的食用控制不住食欲的可以试试轻断食，就是保证自己十六个小时的空腹期，在起床后八个小时内吃完一天三顿。
零食和饮料是一定不能喝的了，我就是喝饮料长胖的——忽然想起每天一大包仙贝的日子。
就这样，第二周刚过两三天的时候我好像失去了兴趣。
是的，三天热度好像过了。
我开始犹豫的时候很无聊的刷手机——消磨时光感受孤独是那么的伤感又是那么的欣慰。
把电视机打开吧！哪怕不看。我只想放点声音做个背景，让自己显得热闹些。
或许是被人诟病的推送机制帮了我吧？点了几次健身知识之后浏览器的推送新闻很多都和健身有关了——我看见了一个明星减肥的历史，他也是胖到不行可是他减肥成功了。
没错，是彭于晏。
于是又给了我动力让我继续完成了第二周的锻炼，锻炼的方式和第一周没区别，或者是锻炼在某一时间段内基本单调无聊，但是我很高兴这些运动和控制饮食让我成功的减重了一公斤！
当时刚刚开始运动量很低，差不多一天也就30分钟，两周减1公斤不多不少了，主要还是要控制饮食的，不然吃的更多岂不是白费？热量差这个减肥至关重要的东西我下一周日就会讲，感兴趣的朋友这周可以按我说的试一试了，哪怕你不胖，偶尔运动一些也能让人感觉快乐哈。骑车和慢走40分钟刚刚好，不多不少。
(本章完)
肩背和腿部的，每一个拉伸固定做了二十秒，拉伸的动作就是把你发力过的肌肉进行拉扯背部一般就是把手尽力往前伸，左右身体侧弯，肩部就是勾起一直胳膊架住另一只来拉扯，腿部就伸直摸脚和勾脚尖就行了。
晚上吃饭之前我去走路——慢走其实并不能有效的燃脂，当步频达到每分钟一百四十五步的时候才开始算是有效，不过当时的体重不适合快走，所以仗着空腹血糖低来慢走还是有点效果的。
晚上就只吃了一口——主食是必须少吃的，米面这种碳水主食非常容易增重。
当你达到空腹的时候，你的身体就会开始为了维持血糖而消耗其他糖原，比方说肌糖原和肝糖原，不论是不是脂肪，只要消耗了你都可以减重，毕竟现在的最难受一点就是体重太大了很多运动做不了。
到了第二天，身上的疼痛那是真的酸爽，也不知道怎么得，我觉得这样的感觉还不错——纵然自己练的连胳膊都抬不起来，但是我知道我的身体在发生变化，并且我很高兴。
当然第二天就换运动做了，因为每一个部位都是需要休息的，所以去骑车去了，并不是健身房的动感单车，就是家里的自行车，当然现在觉得用健身房的椭圆机更好。
骑车直接我有好好的做腕关节的环绕——也就是转圈圈。
感到自己身体疼痛的我，很是有些激动——或许三天热度还没过，反而更高涨了，于是一口气骑了十几公里。
第三天也算是兴奋吧，做腹肌撕裂者这样的卷腹运动，搞得我第四天都起不来床，想起来必须扶着或者侧着起来。
然后以此循环往复，中间逐渐减少了晚餐的食用控制不住食欲的可以试试轻断食，就是保证自己十六个小时的空腹期，在起床后八个小时内吃完一天三顿。
零食和饮料是一定不能喝的了，我就是喝饮料长胖的——忽然想起每天一大包仙贝的日子。
就这样，第二周刚过两三天的时候我好像失去了兴趣。
是的，三天热度好像过了。
我开始犹豫的时候很无聊的刷手机——消磨时光感受孤独是那么的伤感又是那么的欣慰。
把电视机打开吧！哪怕不看。我只想放点声音做个背景，让自己显得热闹些。
或许是被人诟病的推送机制帮了我吧？点了几次健身知识之后浏览器的推送新闻很多都和健身有关了——我看见了一个明星减肥的历史，他也是胖到不行可是他减肥成功了。
没错，是彭于晏。
于是又给了我动力让我继续完成了第二周的锻炼，锻炼的方式和第一周没区别，或者是锻炼在某一时间段内基本单调无聊，但是我很高兴这些运动和控制饮食让我成功的减重了一公斤！
当时刚刚开始运动量很低，差不多一天也就30分钟，两周减1公斤不多不少了，主要还是要控制饮食的，不然吃的更多岂不是白费？热量差这个减肥至关重要的东西我下一周日就会讲，感兴趣的朋友这周可以按我说的试一试了，哪怕你不胖，偶尔运动一些也能让人感觉快乐哈。骑车和慢走40分钟刚刚好，不多不少。
(本章完)