正文 第40章 周日加更健身内容之间断食(第1页/共2页)
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这一章里我会讲一下关于“间歇性断食”“碳水循环”“拳王——亚洲巡航舰，帕奎奥”，不需要看本章节的朋友可以先行退出啦。
在我大体重期间，我每天必做的一件事情就是“间歇性断食”。
虽然这个事情看起来好像是和节食一样，但是还是有本质区别的，节食的目的是为了控制热量的摄入——并不是不吃哈！
而间歇性断食的目的是为了在一段时间内保持空腹从而达到让身体更多的消耗能量的目的。
形象一点来说就是为了减少环境污染，对车辆进行管控，节食就是少卖油，断食就是限制开车时间。
这两个看起来对减肥是都有效的，但是追求快速减肥的人往往忽视了一个重要的事情，那就是自己的身体健康。
节食是什么？是少吃东西。
少吃会怎么样？那自然会让体内的一些元素缺乏，就算你每天吃蔬菜，像西蓝花这样的，可是蔬菜不具有肉类内脏这样的食物中含有的营养，例如维生素b族，那么你很有可能会口腔溃疡，口角炎。
而且当人体摄入蛋白质的时候，身体其实会加速消耗能量，体内内分泌激素也是这样，你吃的够和吃的不够对内分泌系统的影响是不同的，就拿健身中最常见的“睾酮素”来说，当你饮食合格的时候，睾酮素含量是正常的，吃饱了甚至更多。
“吃饱穿暖思什么玩意”这句老话也是一种体现。
睾酮素的一个作用就是促进肌肉合成生长，而肌肉成长过程中消耗能量非常多。
间歇性断食当然也不是轻断食，轻断食是指某一天突然不吃或者少吃，间歇性断食则是“从早晨起床开始吃早餐，之后的八个小时内可以正常的饮食，然后有十六个小时内不食用食物”。
而这十六个小时的长时间空腹会开始消耗你的脂肪，经过这段时间的断食，会让你体内的血糖降低，燃烧一部分脂肪——当然效果是没有节食那么快的，但是比起节食更健康。
早餐是一定要吃的，因为经过长时间的空腹，你的血糖偏低，而且睡觉起床你的身体机能还没有完全苏醒，此时需要“插上电源”开机就需要一些能量。
不然到了中午你会更饿，然后吃更多热量的食物——一般来说早餐热量不高，尽量吃豆浆c鸡蛋c包子这种食物，既能够不吃碳水化合物还能获得足够的热量，可千万不要吃炸油条这样的高油食品，不但热量高，而且对没有苏醒的胃部有不小伤害。
在早上早餐吃完一个小时之后就可以开始运动了，如果没有空的话也可以在下午最后一餐吃完后一个小时运动——只不过那样晚上很饿，多喝点水吧，水是脂肪分解的原材料！
“间歇性断食”中间的时间段，只要不吃高热量的零食和饮料，正常的吃喝都是可以的——尽量少喝酒哈。
既能够摄入足够的营养，又能够消耗比较足够的热量，加上合理的有氧运动，就可以达到“热量差”——我上一周提过的东西，想减肥“热量差”很关键。
如果你连热量摄入都是正值，那肯定增重啊——当然这里是说大体重需要，体重不高的话，如果肌肉涨起来了脂肪减下去了一
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这一章里我会讲一下关于“间歇性断食”“碳水循环”“拳王——亚洲巡航舰，帕奎奥”，不需要看本章节的朋友可以先行退出啦。
在我大体重期间，我每天必做的一件事情就是“间歇性断食”。
虽然这个事情看起来好像是和节食一样，但是还是有本质区别的，节食的目的是为了控制热量的摄入——并不是不吃哈！
而间歇性断食的目的是为了在一段时间内保持空腹从而达到让身体更多的消耗能量的目的。
形象一点来说就是为了减少环境污染，对车辆进行管控，节食就是少卖油，断食就是限制开车时间。
这两个看起来对减肥是都有效的，但是追求快速减肥的人往往忽视了一个重要的事情，那就是自己的身体健康。
节食是什么？是少吃东西。
少吃会怎么样？那自然会让体内的一些元素缺乏，就算你每天吃蔬菜，像西蓝花这样的，可是蔬菜不具有肉类内脏这样的食物中含有的营养，例如维生素b族，那么你很有可能会口腔溃疡，口角炎。
而且当人体摄入蛋白质的时候，身体其实会加速消耗能量，体内内分泌激素也是这样，你吃的够和吃的不够对内分泌系统的影响是不同的，就拿健身中最常见的“睾酮素”来说，当你饮食合格的时候，睾酮素含量是正常的，吃饱了甚至更多。
“吃饱穿暖思什么玩意”这句老话也是一种体现。
睾酮素的一个作用就是促进肌肉合成生长，而肌肉成长过程中消耗能量非常多。
间歇性断食当然也不是轻断食，轻断食是指某一天突然不吃或者少吃，间歇性断食则是“从早晨起床开始吃早餐，之后的八个小时内可以正常的饮食，然后有十六个小时内不食用食物”。
而这十六个小时的长时间空腹会开始消耗你的脂肪，经过这段时间的断食，会让你体内的血糖降低，燃烧一部分脂肪——当然效果是没有节食那么快的，但是比起节食更健康。
早餐是一定要吃的，因为经过长时间的空腹，你的血糖偏低，而且睡觉起床你的身体机能还没有完全苏醒，此时需要“插上电源”开机就需要一些能量。
不然到了中午你会更饿，然后吃更多热量的食物——一般来说早餐热量不高，尽量吃豆浆c鸡蛋c包子这种食物，既能够不吃碳水化合物还能获得足够的热量，可千万不要吃炸油条这样的高油食品，不但热量高，而且对没有苏醒的胃部有不小伤害。
在早上早餐吃完一个小时之后就可以开始运动了，如果没有空的话也可以在下午最后一餐吃完后一个小时运动——只不过那样晚上很饿，多喝点水吧，水是脂肪分解的原材料！
“间歇性断食”中间的时间段，只要不吃高热量的零食和饮料，正常的吃喝都是可以的——尽量少喝酒哈。
既能够摄入足够的营养，又能够消耗比较足够的热量，加上合理的有氧运动，就可以达到“热量差”——我上一周提过的东西，想减肥“热量差”很关键。
如果你连热量摄入都是正值，那肯定增重啊——当然这里是说大体重需要，体重不高的话，如果肌肉涨起来了脂肪减下去了一
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