正文 第57章 周日照常加更（否定生酮和减肥入门）(第2页/共2页)
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的。
变速跳绳是慢速跳绳穿插快速跳绳来提升心率刺激消耗的一种跳绳做法，效果挺好的，采用拳击跳绳方法还能练下小腿，其实也就是换脚跳吧终究还是看各位自己了，我开始练的邹市明战斗跳绳后来课程下架了。
小量无氧是我每天必做的——我怕和网上一些案例一样出现皮肤松弛的情况：
所以每天三组俯卧撑，开始是跪姿来减小难度，然后是俯身提重物（单手划船），这其实用书包可以完成，只是我买了哑铃为了方便，深蹲，卷腹，单手弯举，都是三组一组八个，大概八分钟做完吧，不是很难，主要目的是防止皮肤过度松弛。
tabata就是照着视频做四分钟的，最方便的就是开合跳，一有空就做一做就行了，多了更好，少了不影响嘛！
再说一说什么是生酮饮食：
按照日常生活中的饮食结构，我们往往是以碳水化合物为主的主食类占大部分比重，一般是一天摄入总和的六成，而生酮饮食，就是以脂肪摄入为主，尽量减少碳水化合物的摄入，让脂肪变成主要能力来源，模拟人体饥饿感，让大脑形成一个主要消耗脂肪的习惯——当然这都是通俗的讲。
我为什么否定生酮饮食呢？我又没试过是不是？那么我为什么开始减肥的时候就没有选这个生酮饮食呢？
首先，减肥所使用的生酮饮食法是从治疗癫痫的生酮饮食法而来的，医学临床下对这个做法的使用非常严格，当然在治疗一些疾病上起到了很不错的效果。
减肥要按医学那样做是不可能的，百分之七十的能量来源是脂肪说明你一天连吃一个苹果都是超标的，所以减肥用的生酮饮食大概让脂肪在百分之五十，碳水化合物三成左右，那样的话一来谁能明确的知道是多少？
二来，这种饮食方式虽然和间接性断食一样都是利用“饥饿”来做消耗，但是间断食是你确确实实一段时间内没摄入，而生酮饮食是明明吃了很多的脂肪确让大脑认为自己很饿，这明显影响神经思维啊。
而且，你体内的碳水化合物不够的话运动表现会明显下降——这也就是为什么我在最后一餐后一个小时开始锻炼，过太久了之后就饿了，没力气锻炼了啊，再加上因为营养失调，还会有不少副作用。
最后生酮饮食必须要度过一个适应阶段，不然很难坚持下去，相比于间断食的适应期难太多了。
既然间断食也有减肥的效果，为什么我非要去用生酮饮食？
虽然奶酪奶油什么的很好吃，可是天天当饭吃我看受不了，所以我个人而已是非常反对使用生酮饮食的，轻断食还能省钱些！
当然啦，我不否定效果，也同样在间断食里遇到过问题，不过那都是中期的事情了，前期蛮有效果的。
其实间断食也会脱发，因为大量的运动和身体的消耗，不过还是要看基因，没脱发基因的不会脱，而且就算脱发也不严重，想变强肯定要先变秃的喽，不然一拳超人哪里来的。
(本章完)
的。
变速跳绳是慢速跳绳穿插快速跳绳来提升心率刺激消耗的一种跳绳做法，效果挺好的，采用拳击跳绳方法还能练下小腿，其实也就是换脚跳吧终究还是看各位自己了，我开始练的邹市明战斗跳绳后来课程下架了。
小量无氧是我每天必做的——我怕和网上一些案例一样出现皮肤松弛的情况：
所以每天三组俯卧撑，开始是跪姿来减小难度，然后是俯身提重物（单手划船），这其实用书包可以完成，只是我买了哑铃为了方便，深蹲，卷腹，单手弯举，都是三组一组八个，大概八分钟做完吧，不是很难，主要目的是防止皮肤过度松弛。
tabata就是照着视频做四分钟的，最方便的就是开合跳，一有空就做一做就行了，多了更好，少了不影响嘛！
再说一说什么是生酮饮食：
按照日常生活中的饮食结构，我们往往是以碳水化合物为主的主食类占大部分比重，一般是一天摄入总和的六成，而生酮饮食，就是以脂肪摄入为主，尽量减少碳水化合物的摄入，让脂肪变成主要能力来源，模拟人体饥饿感，让大脑形成一个主要消耗脂肪的习惯——当然这都是通俗的讲。
我为什么否定生酮饮食呢？我又没试过是不是？那么我为什么开始减肥的时候就没有选这个生酮饮食呢？
首先，减肥所使用的生酮饮食法是从治疗癫痫的生酮饮食法而来的，医学临床下对这个做法的使用非常严格，当然在治疗一些疾病上起到了很不错的效果。
减肥要按医学那样做是不可能的，百分之七十的能量来源是脂肪说明你一天连吃一个苹果都是超标的，所以减肥用的生酮饮食大概让脂肪在百分之五十，碳水化合物三成左右，那样的话一来谁能明确的知道是多少？
二来，这种饮食方式虽然和间接性断食一样都是利用“饥饿”来做消耗，但是间断食是你确确实实一段时间内没摄入，而生酮饮食是明明吃了很多的脂肪确让大脑认为自己很饿，这明显影响神经思维啊。
而且，你体内的碳水化合物不够的话运动表现会明显下降——这也就是为什么我在最后一餐后一个小时开始锻炼，过太久了之后就饿了，没力气锻炼了啊，再加上因为营养失调，还会有不少副作用。
最后生酮饮食必须要度过一个适应阶段，不然很难坚持下去，相比于间断食的适应期难太多了。
既然间断食也有减肥的效果，为什么我非要去用生酮饮食？
虽然奶酪奶油什么的很好吃，可是天天当饭吃我看受不了，所以我个人而已是非常反对使用生酮饮食的，轻断食还能省钱些！
当然啦，我不否定效果，也同样在间断食里遇到过问题，不过那都是中期的事情了，前期蛮有效果的。
其实间断食也会脱发，因为大量的运动和身体的消耗，不过还是要看基因，没脱发基因的不会脱，而且就算脱发也不严重，想变强肯定要先变秃的喽，不然一拳超人哪里来的。
(本章完)