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/> 木洛圻略微有些不好意思。
老人的声音再次响起：“人体从面部到脚部，有很多类型的肌肉，它们的大小不一，作用各异。譬如腿部，主要支撑身体，肌肉的强弱决定了身体的灵活性以及稳定性，因此腿部肌肉的锻炼尤为重要。而腿部最要紧的便是大腿与小腿处，这两处的肌肉都是条状，注重伸缩性和爆发性。手臂与腰腹属于上盘，很大程度上便是你攻击力的主要来源”
接下来，老人细细地为木洛圻分析了人体主要部位在攻击与防守方面的种种不同，木洛圻被老人渊博的知识和强悍的逻辑所折服，尽自己最大的能力吸收着这些基础知识。
“霸爷爷，这么多的肌肉区，难道要一一锻炼吗？那得花费多少时间？而有些细小的地方，锻炼起来更是困难，而且收效也不是很大啊。”木洛圻在老人停顿的时候问道。
老人看了他一眼，颔首赞许道：“你想的很对。不过我让你锻炼，只是锻炼腿部，手臂以及腰腹的力量。因为这是你攻击的最主要部分，在内功尚未大成时，它们便是你最大的依仗。至于如颈部c背部等部位的小块肌肉，那倒不用去刻意锻炼。在你修炼内功的时候，经过内力的慢慢滋养，它们便会逐步变强，为你的攻击起到一定的辅助作用。”
“原来如此！”木洛圻若有所思。
整整一个上午，便在老人的讲解与木洛圻间或的发问中很快度过，之后老人又为木洛圻解答了一些疑惑，便为他制定了一套锻炼身体的计划。
两人回到茅屋中用过了午饭，老人让木洛圻独自一人去山洞那边练功，并吩咐阳阳不要去打搅木洛圻，他自己则又背起竹筐向远处的深山处行去。
之前制定的计划，是早上起床后，从茅屋处沿着后面的山脉跑步，时间为一个时辰。这个除了训练气脉的悠长和稳定外，主要目的是热身，为接下来的运动做准备。待得跑步结束，体力恢复之后，便是最寻常也是最基本的扎马步。
老人特别告诉他，扎马步是习武的基础，因为马步扎得好，扎得稳，才能不断感受到身体各个部位在攻击和防守之中的发力和收力，才能做到气沉丹田，意合自然。很多人在武道一途越往后便越难提高，可以毫不夸张的说，是他们的基础没有打好。
简单点说，就如建一所新房屋，地基则是非常重要的。地基建的越坚实，房屋才有可能建的更高，存留的时间才有可能更久。如若地基打得不牢实，那么在向上扩展时，便会力不从心，那是舍本逐末的结果。
所以每天扎马步的时间也是最长的，足足有三个时辰。当然，初始还是要根据身体的承受能力，可以间断训练，不必连续扎够三个时辰。
等到下午的时候，则是重点锻炼上臂c腰腹以及腿部的力量。
至于如何锻炼这三部分的力量，老人就地取材，选中了山洞旁的一棵大树。
那棵大树枝叶繁茂，其中正好有一段大臂粗细的树枝平长了出来，老人的要求便是，一方面抓住那树枝引体向上，直到手臂酸麻无力为止；另一个方法则是用膝弯处夹住树枝，腰腹用力，脑袋顶至膝盖处。
用老人的话说，丹田是重中之重，它是内力的根源，是习武之人最要紧的地方。而腰腹则是身体的中枢，力量及韧性强了，自然更容易修炼内力，以及使出各种有难度的招数。
此外便是深蹲，由空手到举重物，最大限度开发腿部力量。
木洛圻在脑中将老人教给他的东西和制定好的计划又捋了一遍，心想今天既然只有下午的时间，那便将计划的时间整体缩小，这样搭配着无疑是最好的方法，倒不必一味地按计划来，先出去跑步吧。
心里想着，随即出门跑步去了。
/> 木洛圻略微有些不好意思。
老人的声音再次响起：“人体从面部到脚部，有很多类型的肌肉，它们的大小不一，作用各异。譬如腿部，主要支撑身体，肌肉的强弱决定了身体的灵活性以及稳定性，因此腿部肌肉的锻炼尤为重要。而腿部最要紧的便是大腿与小腿处，这两处的肌肉都是条状，注重伸缩性和爆发性。手臂与腰腹属于上盘，很大程度上便是你攻击力的主要来源”
接下来，老人细细地为木洛圻分析了人体主要部位在攻击与防守方面的种种不同，木洛圻被老人渊博的知识和强悍的逻辑所折服，尽自己最大的能力吸收着这些基础知识。
“霸爷爷，这么多的肌肉区，难道要一一锻炼吗？那得花费多少时间？而有些细小的地方，锻炼起来更是困难，而且收效也不是很大啊。”木洛圻在老人停顿的时候问道。
老人看了他一眼，颔首赞许道：“你想的很对。不过我让你锻炼，只是锻炼腿部，手臂以及腰腹的力量。因为这是你攻击的最主要部分，在内功尚未大成时，它们便是你最大的依仗。至于如颈部c背部等部位的小块肌肉，那倒不用去刻意锻炼。在你修炼内功的时候，经过内力的慢慢滋养，它们便会逐步变强，为你的攻击起到一定的辅助作用。”
“原来如此！”木洛圻若有所思。
整整一个上午，便在老人的讲解与木洛圻间或的发问中很快度过，之后老人又为木洛圻解答了一些疑惑，便为他制定了一套锻炼身体的计划。
两人回到茅屋中用过了午饭，老人让木洛圻独自一人去山洞那边练功，并吩咐阳阳不要去打搅木洛圻，他自己则又背起竹筐向远处的深山处行去。
之前制定的计划，是早上起床后，从茅屋处沿着后面的山脉跑步，时间为一个时辰。这个除了训练气脉的悠长和稳定外，主要目的是热身，为接下来的运动做准备。待得跑步结束，体力恢复之后，便是最寻常也是最基本的扎马步。
老人特别告诉他，扎马步是习武的基础，因为马步扎得好，扎得稳，才能不断感受到身体各个部位在攻击和防守之中的发力和收力，才能做到气沉丹田，意合自然。很多人在武道一途越往后便越难提高，可以毫不夸张的说，是他们的基础没有打好。
简单点说，就如建一所新房屋，地基则是非常重要的。地基建的越坚实，房屋才有可能建的更高，存留的时间才有可能更久。如若地基打得不牢实，那么在向上扩展时，便会力不从心，那是舍本逐末的结果。
所以每天扎马步的时间也是最长的，足足有三个时辰。当然，初始还是要根据身体的承受能力，可以间断训练，不必连续扎够三个时辰。
等到下午的时候，则是重点锻炼上臂c腰腹以及腿部的力量。
至于如何锻炼这三部分的力量，老人就地取材，选中了山洞旁的一棵大树。
那棵大树枝叶繁茂，其中正好有一段大臂粗细的树枝平长了出来，老人的要求便是，一方面抓住那树枝引体向上，直到手臂酸麻无力为止；另一个方法则是用膝弯处夹住树枝，腰腹用力，脑袋顶至膝盖处。
用老人的话说，丹田是重中之重，它是内力的根源，是习武之人最要紧的地方。而腰腹则是身体的中枢，力量及韧性强了，自然更容易修炼内力，以及使出各种有难度的招数。
此外便是深蹲，由空手到举重物，最大限度开发腿部力量。
木洛圻在脑中将老人教给他的东西和制定好的计划又捋了一遍，心想今天既然只有下午的时间，那便将计划的时间整体缩小，这样搭配着无疑是最好的方法，倒不必一味地按计划来，先出去跑步吧。
心里想着，随即出门跑步去了。